准备练习、一般健身、腹部和背部力量、平衡挑战、上肢练习、垫上体、无线电练习、放松和......
非常时期，闵行区骏联学校体育组老师紧急行动，精心挑选适合室内发展的小运动，并录制了8节体育微课，让孩子们跟着示范视频进行居家体育锻炼。
体育微课视频深受家长和孩子的欢迎。郑菊兰校长希望这些课程资源能够分享给更多的家庭。
这
寒假原本被布置了体育作业长期
呆在家里，父母不禁担心孩子的身体变胖，视力下降。
“我们学校一直将孩子的身心健康放在非常重要的位置。通常在寒假和暑假期间，学校会布置体育作业。郑菊兰告诉记者，君联学校的培养目标是“合理、健康、善思”，由此可见身体健康的重要性。
今年寒假期间，君联学校布置了寒假体育作业，包括跳绳、爬楼梯等。对于住在学校附近的孩子，校园本来可以向他们开放，让他们在假期期间在学校场上跑步。
突如其来的新型冠状病毒疫情，使得之前学校布置的运动寒假作业无法进行户外内容。因此，学校动脑筋，引导家长和学生进行一些室内运动。
敦促孩子每天在家做两次练习
留在家里的孩子需要父母的支持和配合，才能保质保量地完成日常锻炼。
日前，君联学校向全体家长发出了一封公开信，信中学校明确要求家长督促孩子“合理安排好作息”。养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，加强体育锻炼，增强体质和抵抗力。”
“有一个硬性规定，每天做两次练习。”郑菊兰的两项功法，指的是广播体和眼功。
每天上午 10 点和下午 3 点，君联学校的孩子们都会在家做无线电体和眼保健。
很多同学不仅坚持自己做“两个练习”，还开车带兄弟姐妹和家长全家参与，以提高体质，增强免疫力。
为了帮助在家做运动的孩子尽可能规范，郭佳平、王玲敏、牛泉等老师还制作了示范视频，在线上指导孩子们。
体育微课可供家长和孩子选择
君联学校此次录制的体育微课视频，经过体育组老师们的精心挑选，每节课都有自己的侧重点，共同构成了一个系列。
比如赵培成先生的《准备运动》就是帮助孩子热身，避免运动损伤;郭佳平老师的《金子的两张面孔》是力量训练......所有的练习都快结束了，大家可以来一堂赵培成的《放松调整》练习。
郑菊兰说，这 8 节体育微课，除了直播练习外，其余内容对学生来说不是强制性的。家长和同学如果有兴趣，可以选择内容并进行家庭锻炼。
体育微课一经推出，深受家长和孩子的喜爱。
为了让体育微课资源惠及更多家庭，郑菊兰联系了闵行区教育局的MOOC平台“民知学校”，目前，8个微课视频已经全部上传到“民知学校”，感兴趣的家长和孩子可以通过“民知学校”获取这些运动微课视频，学习做家庭运动专家。
附：体育微课视频
1、赵培诚丨 准备操
2. 何伟丨综合健身
3、郭佳平丨 腹背力“双面金”。
4、郭佳平丨平衡挑战
5、郭佳平、王玲森丨无线电练习
6、赵培成丨上垫上体
7、郭佳平丨上肢跟你练
8、赵培成丨的组织方式
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